質の良い睡眠をとるために！

十分な睡眠は、髄液を増やすため大変重要です。

睡眠は髄液の産生を促す │ 山王病院脳神経外科・Dr.高橋浩一 (takahashik.com)

そのためには、体内時計を整える、リズムをつかむこと、それから昼間の活動で、疲れることが大切と考えています。

体内時計を整える上で大切なのはメラトニンです。

朝、太陽にあたる事でメラトニンというホルモン分泌が減り、体内時計が朝を認識します。

そして朝を認識した15時間ほど後に、睡眠を誘発するメラトニンが分泌されます。

体内時計を整えるためには、1度太陽を浴びただけではだめです。毎日、毎日の繰り返しが重要です。

朝のセルフ・コンディショニング │ 山王病院脳神経外科・Dr.高橋浩一 (takahashik.com)

また疲労も大切と考えています。身体的な労働も大切ですが、体調不良の方々は、十分にできないかもしれません。

筋肉も重要ですけれど、脳も結構エネルギーを消費します。難しい問題を考えたり、新たな多くを学ぶと、ヘトヘトになり、熟睡につながり得ます。

ただし、脳を不安、焦り、恐怖で使うことが多いと逆効果です。心地良く、楽しく、使うことが理想です。時には休憩を有効に使って見ましょう！

ちょっとブレークを！ │ 山王病院脳神経外科・Dr.高橋浩一 (takahashik.com)